我是JOHN ,打造完美體態

一切開始於50年前心理學家Walter Mischel著名的“棉花糖實驗“

簡單就是：立刻吃一顆糖，還是15分鐘後吃兩顆糖？

對此實驗追踪20年的結果顯示，能等15分鐘的孩子在未來的發展中，基本在任何方面都要優於迫不及待就吃掉糖果的孩子——SAT分數高很多，更健康的親密關係，更容易被提升，更快樂…… 但問題在於，人們通常對這個實驗進行錯誤的解讀,陷入作者所稱的”the willpower trap“.就是把抵抗誘惑失敗簡單歸咎於”缺乏意志力“。

確實如此，面對去除壞習慣，或者是建立新習慣，我們通常的做法是”tough it out“。就是用意志力硬挺！我從明天開始跑步！我不能再每天從淘寶上買東西了！我從明天開始就要戒菸！……簡單直接粗暴！

當然，絕大多數人都將失敗，而當失敗後他們會認為：

戒菸失敗，我意志力不夠！

購物成癮，我意志力不夠！

減肥失敗，我意志力不夠！

……

而作者認為，在很大程度上，很多問題看上去是因為缺乏“意志力”（willpower）,實際上卻是因為缺乏“技能”（skill）。

於是作者做了自己的實驗，

首先，作者重複了WM的實驗，如同50年來被重複無數次的結果一樣，只有1/3的孩子能堅持15分鐘。然後，作者對實驗進行了調整：在實驗前，先教孩子們一些技巧，例如轉移注意力等。結果能抗拒誘惑的孩子多了50%！作者又做了其他一些實驗，證實抵抗誘惑的能力不但可以習得，而且受多種因素影響。

作者指出，影響我們行為的起碼有6大因素，每個因素都很重要。但通常我們看不見那些因素，從而把失敗的原因都歸結到缺乏“意志力”上面。

作者這裡做了個比喻：就好像你開了一輛重型SUV，離加油站還有200米的時候沒油了。這是一個上坡，但你還是決定把車推過去。你推啊推啊推不動，你覺得是自己力量不足。於是你叫旁邊的一個壯漢幫你推，還是推不動，你把他打發走了，又叫另一個壯漢來幫忙，不行再換，換了半天還是推不動，甚至還有向下滑的趨勢！為什麼會這樣？你向前一看，好嘛，在你像前推的時候，好幾個壯漢在向著你反方向推！

如果你想推車，把對著你幹的壯漢叫過來，讓所有的壯漢一起幫你推！

如果你想改變，讓所有影響行為的6大因素，都來幫你！而不是對著你幹！

這6大因素就是

1.個人動機：你為什麼要改變？你有多想改變？2.個人技能：成功的改變一般都需要習得新技能

3.社會動機：你周圍的人對你的行為有巨大影響

4.社會技能：如何讓周圍的人幫助你

5.結構動機：金錢激勵等物質刺激的影響

6.結構技能：對環境的利用

如果你想改變，首先要認清這6個因素，只有認清這6個因素，才不會陷入單一歸因的陷阱。

但這也只是第一步，改變從來都不容易，有多不容易？作者提供了幾個數據：

1.婚姻諮詢只有1/5成功

2.老闆想讓下屬改變的話，通常只有15%成功率

3.98%的人改變壞習慣失敗

4.減肥的人只有1/20成功

作者接著強調，成功的改變，要有科學家做研究態度：設定計劃，執行，反饋，調整

1.定位關鍵時刻（Identify crucial moments）

在哪些時候，哪些場合，哪些人，何種生理心理狀態下，你會出問題

例：每次路過麵包新語，我都忍不住買很多可愛的蛋糕

2.創建關鍵行為（Creat Vital Behaviors）能起到槓桿作用，幫助控制調整的行為

例：想吃蛋糕？可以！只要盯著芙蓉姐姐瘦身照看3分鐘！3.應用所有6大因素來幫助自己（Engage all six sources of influence）

4.失敗了不氣餒(Make a bad day a good data)

認識到改變的長期性，失敗了看哪出現問題，調整後再執行

如何應用6大因素的策略是全書的重頭戲，分別為：

1. 愛你所恨（Love what you hate ）

例：啊，跑步跑出內啡肽，爽！

2. 做你所不能（Do what you can't ）

例：通過刻意練習掌握拒絕不合理要求的技巧

3&4. 將同謀轉變成朋友（Turn Accomplices into Friends ）

例：老公，下次不要買那麼多零食了

5. 逆轉經濟（Invert the Economy ）

例:對部門助理："這是1萬元，如果我一個月內又拖延工作，就請全部門人吃飯"

6. 控制環境（Control your space)

例：把遊戲機都賣了換台跑步機放屋裡把床邊的零食放到陽台

“我相信人類的內心比作者假定的更加腐化、自欺和軟弱。我相信我們生活中的某些事，儘管堅持地有意地應用他們的策略，仍然無法改變；儘管如他們所建議的使用全部6種影響力，人類的內心仍然是要它想要的，即使那對身體，靈魂，其他人沒好處。”

我很贊同。現實中很多人根本不想改變，認為自己一切都很好。對於這些人群，恐怕一輩子也不會改變多少。希望這本書能幫到那些想要改變，卻陷入陷阱的朋友。