我是JOHN ,打造完美體態

熬夜似乎快變現代人生活的一部分，尤其是3C產品氾濫的時代

每個人不是電腦上網，就是手機平板滑不停

每天到兩三點還不睡覺的大有人在!!  

也有人工作加班而熬夜...  但熬夜過後精神不濟

此時會有種怎麼睡也睡不飽的感覺，影響隔天做事效率、氣色不佳

靠著咖啡跟蠻牛只能一時，長期下來又會對身體造成負面影響

如果，若非得熬夜該怎麼辦呢？

此時更應以健康的方法及正確的補眠方式來保養！

熬夜六大健康保養術

1.遵循原本的生理時鐘

盡量維持原本生理時鐘的穩定性，熬夜後的隔天仍照固定時間起床，再慢慢把睡眠補回來。

(雖然說熬夜又要早早起床很痛苦，但如果繼續下去就是惡性循環) 

2.睡眠時間盡量完整

熬夜當天可於白天先小睡一下，熬夜後的睡眠時間盡量完整，不要斷斷續續。

(盡量中午補眠一下，身體可以獲得休息) 

3.補充營養

熬夜前後注意維持飲食營養均衡，維持良好精神和體力，幫助身體健康。

同時搭配適當的營養保健品，補充體內所欠缺的營養。

(熬夜會讓你身體產生很多自由基，因此推薦多使用抗氧化產品來代謝) 

4.少喝刺激性飲料

咖啡因效果短暫，喝成習慣後需求量增加，效果卻反而變差。

(蠻牛只是暫時效果!!) 

5.飲食清淡，宵夜不亂吃

最好不要吃高熱量的食物，也不要吃過飽

若半夜真的撐不住可吃蔬果充飢，以免消化不良。 

(可以請親友不要半夜PO消夜文...)

6.定時休息做伸展操

疲勞時身體容易僵硬，定時起身動一動做些伸展操或洗把臉，放鬆身體也放鬆心情。

熬夜時做好身體保養，維持隔天工作好效能、好氣色！

(放鬆身體跟精神很重要) 

保持好的習慣,才可以有健康的身體唷！！